每天坚持做平板撑并不会让您瘦下来。
要想减肥主要还是通过饮食控制，让摄入小于消耗。慢慢的体重就会下降了。
尤其像您145斤的体重基数，稍微控制一下饮食就会看到比较明显的减肥效果。
一、只做平板支撑为什么不可以瘦下来？
平板支撑是类似于俯卧撑的力量训练动作，可以有效锻炼我们的核心肌群，同时也可以改善背部线条。
虽然平板支撑很好，但是坚持的时间并不久。
一般来说，我们练习平板支撑时，大概也就是1次1分，中间休息20秒，一共4组。
这么短的训练时间，消耗的热量真心不多，基本上可以忽略不计。
想要通过平板支撑来创造热量缺口，达到减肥的目的，可行性等于0 。
二、减肥的重心在于饮食控制。
其实不光是平板支撑对减肥无效，就是其他热量消耗能力不错的有氧运动（比如跳绳、游泳、慢跑等），如果不控制饮食，同样很难减肥成功。对减肥来说，重心永远是控制饮食！这个一定要记住！！！
尤其是大基数减肥，只要略加控制饮食，就可以看到减肥效果。
小基数减肥难度大一些，因为体重越轻基础代谢率就越小，吃的就要更少才能有热量缺口。
三、健康减肥您要这么做：
1、最简单的方法就是先把主食减半或者吃个7分饱就停止进食。
这样吃体重就会下降。在这个过程中身体也会慢慢适应新的饮食习惯。
2、接下来，您可以把大米饭换成杂粮饭，白面换成全麦面。
在同等饱腹的情况下，这样操作同样会减少热量的摄入。
3、为了吃的更加的健康，您可以调整整体的饮食结构，让其营养更加的均衡，满足身体需求。
您可以这样来调整饮食结构：
这样的量，您有可能吃不饱也有可能吃不完。
吃不饱时可以增加蔬菜的比例，直到吃饱为止；吃不完吃个7分饱就可以了，不用全部吃完。
这样慢慢的改变饮食，体重体脂已经下降的非常理想了。
4、运动可以帮助减肥。
您遇到了平台期——体重开始长时间的稳定徘徊在某一数值，不再下降。
这个时候，您就可以加入运动了。
刚开始最好是有氧运动，等到第二个平台期您可以加入力量训练。
当然如果您一直有用运动习惯，那也请继续。
