我亲身实践过的可以使母乳变多的食物有下面这些：
一、牛奶
哺乳期多喝牛奶，不仅母乳量多，并且会明显感觉母乳更管饱。每次喝牛奶的时候，吸出来的母乳就更浓。宝宝吃了不容易饿。
二、肉类。
很多哺乳期妈妈为了保持身材，想让体重很快降下来就很少吃肉。这样的后果就是宝宝的“粮食”就容易不足。肉类富含蛋白质，尤其是瘦肉，吃了不会长胖，还可以使母乳充足。
三、鲫鱼汤。
现在还记得，孩子出生后不久，我的母乳不好，娃娃天天饿得睡不好。娃睡不好，我就很抓狂，因为我也就休息不好，心情就郁闷。后来就问有经验的宝妈，说是喝鲫鱼汤比较下奶。抱着试试看的心态，就让家人给做了。喝了之后，果然母乳就多了很多，宝宝也就可以睡得时间长点了，我也可以好好休息了。
四、豆浆。
豆浆对女人来说，真的是一个好东西。平时喝喝美容养颜，母乳期喝喝母乳充足。这其中主要是豆浆含蛋白质比较高，同时水分也充足。
给宝宝增加“粮食”，宝妈一定不能心急，要保持乐观。要坚信自己一定可以成功的，这样就会有动力去做，要不然很容易就会放弃的。
