三伏天如何养生
三伏养生要从饮食、睡眠、运动三管齐下。
在饮食方面，古人认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮、喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内会使水湿固脾，引起脾胃升降，令消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。暑湿对脾不利，日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒的食物。
炎炎夏日不仅带给身体上的不适，还容易导致人火气上升，表现出烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课之一，最佳选择为苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，鸭肉更是夏季大补之良方。夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。
在睡眠方面，中医认为“春生夏长”，到了夏天，自然万物欣欣向荣，人体的阳气顺应自然界变化，也处于一年中最旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉，就违背人体阳气的季节变化规律，对人体是有害的。也正是因为这个原因，平时喜欢睡懒觉的人，到了夏季常常会觉得更疲乏倦怠。
一般来说，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。
至于运动方面，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。
三伏天防暑常识
1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
3、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
以上内容参考 人民网-养生在三伏 饮食、睡眠、运动三管齐下科学养生
三伏天如何养生好 哪些人适合三伏天养生
1. 切忌贪凉，顺应自然
中医养生讲究的原则之一就是顺应自然，夏季切勿贪凉，不要因为怕热怕出汗而长时间躲在空调房里，要多出去走走呼吸新鲜空气。
建议：室内空调温度要适当，保持26℃以上，节能又健康。不加节制的喝冷饮不但消不了暑气，反而会伤了脾胃。
2. 饮食清淡，消暑生津
在《内经》中就提到了：“用热远热，食亦同法。”意思是，天气炎热时应避免用辛辣温热、大补的食物。要注意清淡解暑，多吃蔬菜水果。天气酷热出汗多，容易伤津耗气，益气养津的食物也不能少，比如百合、大枣、山药等。
建议：平时吃饭可以搭配山药无花果骨头汤，清甜可口，益胃止渴；午后也可以喝一碗百合莲子木瓜糖水，可以消暑生津。
3. 适当运动，排毒养阳
“冬练三九，夏练三伏”，夏天适当的运动锻炼，让身体出出汗，更有利于排出身体的毒素和阳气的舒展。但是锻炼也得讲究轻缓，切忌以出汗多论英雄，汗出多了也会伤及人体津液，阳气也随着出汗就排泄了，因此运动要适度。
建议：锻炼的时间尽量选择清晨或者黄昏时分，天气不太热的时候。
4. 三伏天灸，驱寒补虚
三伏天，除了是一年当中最热的时候，同时也是人体阳气最旺的时候，这时候人体内的血管处于扩张的状态，肌肤腠理开泄，敷以辛温、逐痰、走窜、通经平喘的中药，可以提高药物效能，达到温阳补虚，驱散体内寒邪，使肺气升降正常，温补脾肾，增强机体免疫力等，这就是三伏天灸。
建议：冬天常手脚冰凉、畏寒怕冷的人，经常咳嗽感冒、免疫力低下、过敏等人群都可以考虑三伏天灸，需要注意的是，一定要去正规的医疗机构做天灸，确保疗效和安全。
5. 静心养性，安然过“伏”
《黄帝内经》就明确指出：“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说不要对夏天的炎热感到厌恶，情绪要平和不要发怒，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣畅，就像把愉快的心情表现在外一样，这就是夏天的养生之道。
