仰卧起坐练腹低效、减脂无效
仰卧起坐动作没有固定点，你的身体重心不固，完成动作的过程身体几乎所有肌群都会参与发力，所以它怎么能针对练腹？
其次动作本身极容易做错，这不怪训练者，而是动作本身借力严重，与其说它练腹还不如说它练腰椎灵活度。因为你腰椎参与更多。
练腹肌为什么低效
我们都知道想要练出腹肌，我们需要强力多次的身体中段收缩和拉伸才能有效。
而仰卧起坐没等你腹部刺激到位呢，腰椎就受不了了。
该动作需要你坐立起来，而能坐起来并不是光靠腹肌发力带动，腰椎也在被动发力，而且如果你出现内弓上身，对腰椎关节压力更大。
一次两次训练你感觉不出来，长期进行你就会发现问题所在。
减肚子为什么无效
而至于你说的减肚子与仰卧起坐并没有太多关系。
减肚子意味着减脂肪塑身材，那需要通过有氧训练或者是高强度训练将心率提升到燃脂心率才能实现。
仰卧起坐既不属于高强度训练，你也无法像有氧训练那样做个30分钟一小时（腰真受不了），所以无法减肚子。
腹肌训练的好选择?减肚子要燃脂肪
练腹肌就选择针对性的训练，举腿练下腹，卷腹练上腹，两种动作结合练。
卷腹你可以理解成不用坐起来的仰卧起坐。只需抬起上背部，让你的双脚离开地面（或瑜伽垫）即可。这样你的腰椎不用参与，也涉及不到借力，对上腹刺激明显。
举腿是通过双腿上抬，也就是你的下身上抬，带动你的腹肌收缩。由于腿部有大转子存在，而且腿部没有腰椎一节节那么复杂，所以可以完全90度垂直举起，也可以继续上抬。充分刺激下腹部。
训练安排：
仰卧举腿420
仰卧卷腹420
悬垂举腿220
V字卷腹220
而腹肌肌肉轮廓的展现需要较低的体脂率，因为肚皮是体脂测定的最明显一环，如果体脂高那么就无法完全露出巧克力腹肌。
适当的有氧训练很有必要，训练计划可以是针对性腹肌训练结合有氧训练，也可以是一天腹肌训练，隔天有氧训练。
