40岁以上的中年妇女想控制体重那真的是好难呀！
这两年上班，天天中午吃外面的盒饭，吃完就睡午觉；晚上也没什么节制，吃了主食还吃各种零食和水果，体重是肉眼可见地往上长。平时不见面的人，见我第一句话就是：你怎么这么胖了？
上称一称，足足胖了20斤，快到150斤了。感觉真的不能再胖下去，再胖都不能出门见人了。
于是就想办法减肥。
首先是控制饮食。这个应该是最容易见效的方法了。过年在家的两个月，我每天晚上5点多就吃饭，吃完饭后就不吃东西了。一般到晚上十点多会饿，因为天气冷，也不想动，就忍着。
这样两个月过去，别人在老家过年都长肉，我反而瘦了十来斤。
因此，如果想减肥，首先要控制晚上食品的摄入量，最好不要吃主食，只吃蔬菜。如果怕饿了，可以准备些黄瓜、番茄和干果充饥。
第二，适量运动。晚上睡觉前坚持有氧运动40分钟以上，也是可以控制体重的。
我现在就天天转呼啦圈，吃饭后1小时开始转，每天转3000个左右，大概用1个小时。
转呼啦圈也算是全身运动了，最开始减肉还是挺快的，因为出很多汗。大概一个月减了10斤左右，现在还天天坚持着，不过就没怎么再减肉了。
第三，轻油轻盐，晚上少喝水。如果有可能，最好不要吃外面的外卖或者餐馆里的食物。因为外面卖的快餐，都是重油重盐的，吃了很长肉。
还是自己在家里做饭，既能荤素搭配，又可以控制油和盐的摄入。
第四，保持充足的睡眠，不熬夜。晚上是各器官排毒的关键时间，保持规律健康的作息时间，对控制体重也是很有帮助的。
总之一句话：管住嘴，迈开腿，睡好觉，做到这三点，体重肯定能控制住的。
