饮食占有80%比例。
这个是我减脂营某客人的体重数据
不多两月的时间，减掉近6斤，可能对于着急想减肥的人，会觉得效果不明显，但是我们来分析下数据。
首先肥胖度20.5，降为15.2，这个一个很重要的内容，轻度肥胖和超重的体重指数是完全两码事了；
体重由67.25公斤下降为64.30；体脂率为35.4下降33.6；而它的水分，蛋白质都是在上升的状态；
这样的减重数据才是在不断地优化，而且身体的营养是慢慢在补充的，很多人有误区，认为减重了10斤，20斤，就是减肥了，其实我们要看减掉的是什么？
减肥的重点在于减掉脂肪，并不是我们看到的数字，如果减肥的过程把自己身体亏空营养了，根本就不值得。
那么130斤到105斤，怎么减？以下是建议
第一，心态
脂肪细胞的更新是需要90-180天的，如果你想减肥，就必须做好，坚持和改变自我的心态，给自己三个月到半年的时间，不要太过于着急，也不用在意别人怎么看待你，变得漂亮和自信，瘦了下来就是最好的证明。
第二，肥胖是吃出来的，那么瘦就要吃“对”
很多人觉得，每天少吃一点就能瘦了，并非如此呀。
我试过一个月不正常饮食，就是有一餐没一餐的，基本都是过时吃，我发现我脂肪率高了。
因为人的身体本身就有这样的防御机制，没错，正常我们身体有脂肪在消耗，但是你节食，没有足够的营养素参与脂肪分解，燃烧，它又怎么能快速消掉呢？
做到一日三餐准时吃，尤其是早餐。
我没有什么特别固定的食谱，因为我不会要求我的客人，今天只能吃鸡蛋，明天只能吃青菜。
简单而且高效的方向：高纤维+高蛋白+低碳水
总之，丰富营养。
中餐，不要觉得吃一个面包或者两块番薯，土豆就可以了呀。本身我们就要从食物中摄取不同的营养素，比如，碳水化合物，矿物质，脂肪，蛋白，水等等；
中午就是吃的国王一样，避免少吃肥猪肉，比如红烧猪蹄。多种蔬菜，多种蛋白一起吃；
晚餐都说吃的向乞丐一样，不过呢，也不是说吃个清水煮青菜呀。
我们可以吃一些精瘦肉，鸡肉＋蔬菜类；
关于主食，就这么8个字，粗细搭配，多种膳食；
也就是说，你可以吃大米，但是最好加上粗粮，比如大米加上黑米，番薯，淮山等等；
第三，如果你连水都不想喝，那就不要减肥了
水是参与身体代谢的重要分子，也是促进脂肪分解的动力；
我这个客人一开始的时候，总是忘记喝水，我几乎时不时就会了解喝水情况，你看现在还是不达标的。
女性1500ml,男性1700ml;自己看着办啦
第四，多补充蛋白，适当运动，不熬夜
这几点我就凑一起说了，蛋白质促进肌肉生长是有帮助的，人的免疫力也是和蛋白质有相关系，日常可以植物蛋白和动物蛋白一起补充，促进利用率；
适当运动，如果真的想减肥，可以保持一周3次以上的有氧运动，跳绳或者踩自行车，跑步都可以；
如果你能做到少熬夜，加上饮食，运动，你回头再看自己的数据，一定是优化的。
