睡眠对健康的影响非常大，长期失眠会导致头晕脑胀、注意力无法集中、免疫力减退、加速人体衰老等等，给我们的生活带来极大的困扰。
那睡不着时，到底该怎么办？有没有什么食物、方法能帮助睡眠？
吃什么东西可以帮助睡眠？
根据相关研究显示，某些食物对改善睡眠确实有一定的效果，如高碳水化合物饮食以及含有色氨酸、褪黑激素和一些植物营养素的食物。 1、香蕉—有助于改善入睡困难 因为香蕉里含有丰富的维生素B6和钾元素，临床研究发现这两个物质，能临时解决入睡难的问题。 维生素B6：可以帮助调节神经系统，辅助大脑产生色氨酸（使心情平静）和褪黑素（延长深度睡眠时间）。钾元素：能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。建议：每天午后或傍晚，吃1-2根香蕉即可。
2、核桃—有助于提升睡眠质量
相关研究发现，核桃富含欧米伽3脂肪酸，可调节和改善睡眠质量，同时还能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。（自由基会加速脑神经的氧化反应，从而影响睡眠）
建议：每天睡前2小时，吃2~3颗核桃。
3、小米—有助于尽快入睡 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，澳大利亚中央昆士兰大学的一项研究指出：富含色氨酸的食物对睡眠质量提升有一定影响，因为色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦，会让人产生睡意。 建议：可以在日常饮食中，将小米和大米一起煮「黄金二米饭」，比例为1：2。 但要注意，以上方法，只是能够帮助缓解轻症睡眠困难。如果失眠次数较多、持续时间较长的人，特别是合并精神、躯体疾患的失眠患者，最好及时到公立医院神经内科或睡眠专科门诊就诊，避免睡眠障碍越来越严重。 要想谁的好也不单是靠吃来解决，主要还是要从日常生活方面入手： 按时就寝起床，养成规律性的作息习惯；白天适当午休，但午休最好不要超过1小时，以免影响夜间睡眠；创造舒适的睡眠环境，降低睡眠时的噪声，卧室避免光线刺激都会为良好的睡眠带来保障；定期进行体育锻炼，适度的运动可调整身心，不过运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大；睡前不要玩手机、看小说、聊天，要逐渐降低兴奋度，尽量不要想具体事情。
