腹肌为什么练不出来？
不管你是要练什么部位，我的主张都是全身锻炼，针对训练。
首先来谈一谈健身失败有哪些原因
第一：三天打鱼两天晒网
没有固定的健身频率，将会导致健身计划的失败。三年是一个很模糊的词，也许一周一次锻炼了三年，也许三天一次，没有一个准确的概念。想要获得迷人的腹肌，固定的健身频率是必要的，最起码一周锻炼三次，才可以保证我们肌肉有规律地生长。
第二：饮食不规律
这是一个老生常谈的问题了，健身后既需要合理的饮食，给自己动力，给自己营养，也要避免过度过量的饮食，避免能量过剩，既要健康饮食又要合理安排饮食。
第三：缺少训练计划
没有合理的健身计划，容易导致我们健身的失败，健身计划必须要根据我们的身体素质来制定，有计划才有合理的健身频率，健身才有头有尾，随着计划进行，我们身体也在发生变化，我们还应该加大训练强度以及训练频率。
第四：训练要累而不疲
劳逸结合是训练的一个关健，什么时候训练，什么时候休息要根据自己身体情况调整，过度劳累会导致身体恢复速度变慢，影响接下来的训练计划
第五：过于依赖补充剂
合理的饮食是健身的一个大重点，很多人为了长肌肉，过于依赖蛋白粉，甚至把它当成主食，想要获得完美身材，要以训练为主，补充剂为辅，不可夸大补充剂的作用。
第六：全身锻炼不均衡。
很多教练可能告诉初学者，重点锻炼某个部位，会让你拥有明显的肌肉，更容易得到人们的赞美。但是科学的锻炼，应该是均衡的，不可为了得到别人的夸奖，忽视的自己身体全面的锻炼。
第七：忽略了热身的重要性。
任何锻炼都需要热身，腹肌训练也是如此，好的热身习惯会让你在训练强度增加以及年龄增加的时候减少运动带来的身体损伤。
训练腹肌的方式很多，但是腹肌只有腹横肌、腹直肌、腹外斜肌这三块肌肉构成，没有必要掌握很多花里胡哨的训练方式，好好做好几种就够了那么针对腹肌训练有哪些有效的训练方法呢。
①卷腹：主要锻炼上侧腹肌：14-16个一组
1. 双手放在胸前，下巴保持微收
2. 用腹部的力量带动，上半身卷屈抬离垫面
3.保持腹部发力，肩背部碰到垫子就马上抬起来
②下肢卷腹：主要锻炼下侧腹肌：14-16个一组
1. 腹部收紧，全程保持腰部紧紧贴着地面
2.吸气慢慢将腿往前伸，呼气慢慢收回来
③俄式卷腹：主要锻炼腹外斜肌：14-16个一组
1. 双脚抬起来，腰背保持挺止，上半身往后倒
2.收紧腹部，双手带动身体向两侧来回旋转
最后我想强调腹肌训练不仅仅是腹肌的事情，全身减脂同样重要，打球、跑步等等全身运动减少全身脂肪，对于脂肪的成型同样重要，避免久坐是减少腹肌脂肪的有效办法，只有全身瘦了，这样其他地方的脂肪就不会转化到腹部，腹肌也就更容易练成了。
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