我们先了解，两种各种不同的大肚子：
1，有些人看着瘦，其实肚子上一堆肉，而且很多都是内脏脂肪。
2，有些人每天都运动，还是大肚子，因为皮下脂肪厚，这种肚子，其实减起来很简单。
有关肚子和腹肌，你要知道下面几点：
1，很多人的腹肌是吃出来的，不是练出来的，腹肌撕裂不如改变饮食。
2， 腹肌人人都有，只是有的看不见，如果只是锻炼，不改变饮食，腹肌永远都看不见，还有，如果你从来不锻炼，再怎么瘦，也看不见腹肌。
今天我们就先说，如何吃瘦肚子
首先，下面这些食物不要吃，很多人避免了下面这些食物，肚子很快就瘦了。
1， 反式脂肪
反式脂肪非常容易引起体内炎症，心脏病，糖尿病，特别容易引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪主要来源有，各种加工食品，饼干，点心，加工肉，方便面，面包，人造黄油，精制的植物油，等等
你去买东西的时候，一旦发现有这氢化二字，建议不要买。
2，各种酒，尤其是啤酒
众所周知，很多男人的肚子都是喝大的，喝酒不能过量，特别是啤酒，可以适当喝点红酒，不要酗酒。
有研究发现，喝同样的酒，一次性喝太多的人，肚子更加容易变大。
所以，你要喝酒，可以慢慢品，不要豪饮。
3，各种糖类
糖是最容易导致肥胖的，特别容易胖肚子，糖是非酒精性脂肪的主要原因，长期过量摄入糖类，还可能引起心脏病，二型糖尿病，脂肪肝等慢性疾病。
还有，不只是精制的白砂糖，还有其他糖，比如说下面这两种。
4，富含碳水化合物的主食，特别是精制的米面
减少碳水化合物的摄入量，特别是精制的米面糖，是最快速的减肥方式，同时也是最快速的瘦肚子的方式。一开始用粗粮，慢慢的可以粗粮也减少，用好的脂肪代替作为能量
5，含糖饮料
含糖饮料是导致腹部肥胖的主要原因，特别是年轻人，夏天最离不开的就是可乐等含糖饮料。
含糖饮料比糖更可怕，因为你不可能吃太多糖，但是喝饮料就不一样了，咕噜咕噜一瓶酒喝下去了。
所以，上面的食物是禁忌，一定要少吃，如果你经常运动，却还是大肚子，只要限制上面这五类食物，肚子很快就能瘦一大圈。
吃什么能瘦肚子？可以多吃的食物
食物本身不会让你瘦肚子，但是，有些食物吃下去之后能提升饱腹感，降低食欲，自然你就吃得少了。
1，水溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维吸收水分后变成胶状，当食物通过你的消化系统时，通过速度会变得很慢。
膳食纤维能提升饱腹感，让你非常自然的吃得少。
膳食纤维主要来源有，亚麻籽，豆类，黑莓，牛油果，卷心菜，还有植物提取物，水溶性膳食纤维含量高的菊粉等。
2，益生菌食品
改善肠道菌群，有利于减肥，大家都只知道酸奶好，除了无糖酸奶，其实还有很多美味可口的益生菌食品哦，比如说，长腿欧巴爱吃的泡菜，还有黑巧克力，各种腌菜，豆豉，康普茶等等。
3，椰子油
椰子油中的中链脂肪，可以直接燃烧，促进新陈代谢，最主要的是，燃烧后产生的酮体，有抑制食欲的作用，但是，椰子油仍然高热量，千万不要当饭吃哦。
4，蛋白质
蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，降低食欲，增加新陈代谢，在减肥的过程中，帮助你形成肌肉，如果你想减肥，确保自己的蛋白质摄入量一定要足够，鸡蛋，肉类，鱼类，坚果，豆腐类，都是不错的蛋白质来源等等。
5，脂肪含量高的鱼
高脂肪鱼类是特别健康的食物， 富含omega-3，可以缓解炎症，帮助瘦肚子，可以尝试摄入一些鱼油补剂，或者一些新鲜的鱼类，三文鱼，鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鲥鱼
6，苹果醋
在一些动物的研究中，发现苹果醋有助于减少腹部脂肪，因为苹果醋中含有大量的醋酸。
7，绿茶
绿茶是特别健康的一种饮料，有几个研究发现，绿茶和乌龙茶已被证明可以增加4-5％的代谢，有瘦肚子的功效。
其他瘦肚子的方法
除了吃什么，不吃什么，能瘦肚子，当然还有其他一些办法，如果你可以，我也建议你去尝试哦
1，间歇性断食
比较流行的轻断食有，8小时饮食法，5:2断食法，公众号回复断食，获取相关文章推荐
有关断食和腹部脂肪的研究，也有很多，断食让腹部脂肪在6个星期之内减少4%。
2，保证睡眠质量
养成良好的生活习惯，非常重要，最重要的是：睡个好觉。
很多研究都指向，睡眠质量不好会导致肥胖。如果你能睡，好好享受吧，但是不要吃了就睡。
3，运动部分
减肚子主要靠饮食，想要看见腹肌，还是需要做运动的。
力量训练和间歇性高强度运动HIIT，是最好的减脂运动，比有氧效果好。
总结：
1，通过改变饮食可以让肚子瘦下来
2，腹肌要成块需要做力量训练
3，高强度的无氧运动，让你快速瘦肚子
