?最近健身圈里流行一句话“腹代表自律”
为什么要说腹肌代表自律呢，健硕的胸肌为什么代表不了？坚实的背部为什么代表不了？
原因在于腹肌在我们的腹部的位置，而腹部是最容易堆积脂肪的一个区域。如果你在饮食上没有控制，或者说你体脂率偏高，那我们的腹肌就不会显形。
还有一点就是腹肌属于小肌群又属于耐劳肌群，我们甚至可以每天都训练它。
这样做的好处是在体脂率较低的情况下，会尽可能地快速练出来，尤其是属于浅层肌肉的腹直肌，就是我们说的巧克力块。
接下来说说你的腹肌该怎么练
1.腹肌的分类和体脂率多少能看清腹肌
拥有不对称腹肌什么原因？
很多小伙伴会有腹直肌两边不对称的情况，这是由于先天的腹肌白线导致的，并不是你“瞎练练错了”
不对称腹肌除了美感上差一点，其他方面和对称的腹肌并没有任何区别。
腹肌块数多少可以通过后天练出么？
不能，腹肌块数跟腹肌不对称性一样都无法从后天训练中改变。
你是四块就是四块，你是七块就是七块。
体脂率多少腹肌能有轮廓？
腹肌能展现出来需要较低的体脂率，看这张图片，一般男性需要15%以下的体脂率就可以有轮廓了，如果能保持10%左右的体脂率那么你的腹肌线条会非常完美
所以说你如果是瘦子，那么你会少走很多弯路你可以自己开始练腹，如果你是肥胖体脂非常高，那么你需要先进行高效的燃脂训练。
2.腹肌强化训练要和核心训练区分开
了解腹肌后，我们来说说高效的训练技巧
首先核心训练不等同于腹肌训练。如果你想让你的腹肌有轮廓感有力量那么需要做一些动态的训练。
而相比之下，静态训练你的腹肌没有充分的收缩拉伸，所以效率低下。
平板支撑是一个非常好的训练动作，但是它练腹并不高效，因为这是是一个静态动作，你可以称它为核心训练，但不是腹肌训练。
3.高效的腹肌训练
动作一：仰卧举腿
仰卧姿势然后腹肌收缩带动腿部抬起最高点，大腿垂直地面小腿平行地面，暂停一下，你的大小腿夹角大约90度。
进行4组，每组20次。
动作二：仰卧直举腿
在仰卧曲膝腿的基础上把腿部伸直，相当于加大了力臂，上举的难度更大一些。最高点大腿垂直地面，双手按在身体两侧稳住重心。
进行4组，每组20次
动作三：悬垂举腿
第三个动作你需要找一个单杠，双手抓握单杠，身体垂直地面双脚悬空，然后腹肌紧绷进行双腿，上举注意你的双腿并拢上举到腿部平行地面。
进行4组，每组12次
因为你的目标是练出六块腹肌，也就是腹直肌的训练，所以我们说这三个动作都是以腹直肌为主，动作难度是有简到繁渐进式提高，轰炸你的腹肌。
