这是个看起来很有趣的提问：
“马甲线是练出来的，还是瘦出来的？”
是否有人看懵了，不是练出来的吗？哈哈哈，有的人本身就很瘦或者她其实腹部一瘦下来，肚脐两边自然就有两条线若隐若现。
马甲线是练出来，也可以说是瘦出来的。因为对于肥胖者，特别是腹部肥胖者如果不练，先把体脂肪整体降下来，你再怎么练腹部，也看不到马甲线的，所以从这点说，是瘦出来也是练出来的！
但其实我觉得重要的是如何拥有马甲线？
如何把体脂降到到可以晒出出马甲线！？
那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表：
男女数据的对照：
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是最准确的。
也就是说当你体脂肪超过时，就要先瘦全身训练再结合腹肌训练，而已经瘦的人其实找到准确的马甲线动作顺序训练，很容易是可以练出马甲线的，但有一点必须遵守就是饮食，普通瘦肚子都极易因为饮食而破功，更别说马甲线呢！
很鼓舞人心的是：只要你可以做到持续一点时间，练出马甲线后你将会收获无与伦比的成就感，那么你越来越轻松拥有马甲线，这个过程中你内心如果有建立一个超强动力点的话，将对你有巨大帮助的。
一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～
