现在生活压力大，很多人忙完工作之后都已经精疲力尽，没有太多的精力去投入到运动当中，再加上从小到大的这种社会环境以及生活习惯，从上学的时候体育课就比较少，再加上工作之后更没有时间锻炼，就会导致我们很多的人可能半年一年都没有参加过一些合理合适的体育运动
长期不运动的人会出现什么问题
1.体能越来越差
我们人体的体能下降其实是非常快的，你可能在上学的时候或者是年轻的时候，虽然运动的不多，但总体而言，也要远远比你工作之后所参与的运动量要大，而在这个时候，如果你本身在上学的过程中就是一个不爱运动的人，再加上忙碌的工作，你的体力下降会非常的夸张，可能上个楼梯就气喘吁吁，感觉很疲惫，腿酸气喘，这种问题非常的常见再加上现在的代步工具越来越多，很少有人去采用走路或者是骑自行车的方式来进行上班，大多都是公交车，汽车这种无需运动的方式所以体能问题就会越来越差
2.腰腹脂肪越来越多
腰腹部脂肪的问题也是很常见的，生活质量的提高大家吃的是越来越好，但是运动却越来越少，过量的热量堆积，再加上日常生活久坐不动，腰腹部就是脂肪堆积的重灾区，甚至有一部分朋友胸部到膝盖以上的这个位置，都是囤积了大量的脂肪，会导致体型越来越难看，同时也增加了很大的疾病风险
3.肌肉力量，心肺功能越来越差，关节越来越僵硬、
长期的不运动，我们的肌肉一直处在一种休息的状况这样所导致的一些问题肌肉活性降低，关节变得僵硬，关节的灵活度也越来越差，长时间下去也会导致我们关节可能会出现一些疼痛或者是不健康的状态，会导致身体肌肉力量失衡，出现一些不合理的身体姿态，比如说含胸驼背x型腿，骨盆前倾，或者说是甚至在某一些特定的运动或者是发力过程中损伤到了我们的腰椎或者是颈椎的问题
4.免疫力降低，血液循环变慢，心脑血管问题越来越多
长期的不锻炼，我们人体的免疫系统也就会越来越差，你可能会发现遇到换季感冒发烧这种问题就很容易找到你同时不集中运动，我们身体的血液循环以及内脏的功能也会逐步的变差，这种情况下以心脏为例，血液循环变慢之后，再加上日常的营养过剩，很容易造成血液粘稠度的增加，这样心脑血管的问题也就越来越多了
运动给予我们的帮助
运动是锻炼身体的重要方式，而我们想要提高我们整体的身体素质，就要得益于我们人体在运动当中所需要了解的几项，重要的基础素质
比如说基础的力量，人体的速度敏捷，爆发力，协调性，灵活性柔韧性平衡性的都是运动可以带给我们的帮助，也是想要提高我们生活质量和人体整体素质必不可少的一些因素
同时在我之前了解到的一些信息来说人类的运动是天生的，本能也是实际进化的一种实际体现为了扩展领地不得不进行大量的运动来扩大活动范围，而在这个时候人体的这种进化也会伴随着这种方式
在运动的过程中，我们的大脑也会分泌出一些让我们愉悦的特殊物质让我们的身心感到非常的愉快以及非常的舒适
同时也有大量的研究表明，长期久坐的话会导致死亡率的增高而长期运动的死亡率要远低于长期久坐的问题
此后再根据你自己的锻炼目标是想要综合的提高身体素质，还是想要单独的提升某一项，比如说力量或者是心肺耐力这种一些基础的素质在进行，相关的运动计划设定再进一步的实施
同时恢复身体这个说法其实并不是很严谨，因为你在刚开始运动的时候，最多只是身体各方面素质太差，过猛过量的运动很容易导致受伤，或者是身体没有办法承受，导致太严重的肌肉酸痛以及疲劳感
所以说最重要的其实还是一个循序渐进
无论是你做力量训练还是跑步啊，比如说你刚开始第1周每天跑10~15分钟或再加上快走就可以了，同时如果有力量训练的话可以保证20分钟的力量训练就足够了
也可以采用总时长的计算方法，每天的锻炼时间，第1周可以维持在每天20~30分钟保证每周有个2~4次的锻炼
然后逐步的增加锻炼时间，可以到每周每天30分钟，然后每周3~5次的锻炼，让身体去逐步的适应，同时训练的强度也逐步的增加，比如说刚开始是慢跑，后面可以加到快跑力量训练的话，刚开始可以先从轻重量开始，逐步的增加重量
