小开我不是专业运动员出身，但是我有7年坚持不间断的无伤跑步经历，我没有受过专业运动指导，但我主动学习了大量的跟运动相关的知识，尤其对自己的跑步有了很大帮助。
冬天是不是应该减少运动量
冬天不用减少运动量，反而可以适量增加运动量，主要有以下3点原因：
1、冬天需要维持稳定的新陈代谢
俗话说“ 春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”。几千年前老祖宗就告诉我们，冬天人们都喜欢睡觉，不喜欢动。尤其是室外那么冷，还不如蜷缩在被窝暖和。
由于冬天比较冷，人们长时间不运动，这两方面原因会造成身体的代谢活动减慢，例如体内各种激素分泌减少，各种酶活性降低，血液循环速度下降等，这些现象就会导致我们变得更懒，更困，更容易生病。
要维持稳定的新陈代谢水平，我们不仅需要控制好自己的运动量，更应该适当地增加运动量。只有冬季的运动量比春夏秋季稍稍多一些，我的代谢活动才能维持在同样的水平，才会保持健康。
2、冬天需要增强抵抗力
冬天是呼吸道疾病和流行性感冒爆发的高峰期，这也是人们冬天缺乏运动的一个结果。如果你想要保证自己身体健康，并且不被这些流行性疾病感染，那么坚持运动是最好的选择。医生通常也会告诉我们，适当增加运动可以增强身体的免疫力，从而预防疾病。
3、冬天更适合减肥瘦身
可能很多人都不相信，其实冬天更更适合减肥。首先，因为冬天气温较低，身体需要产生更多的热量来抵御寒冷，于是就需要消耗更多的蛋白质和脂肪。 如果这个时期再进行一些跑步运动，那么减肥效果会更明显。
其次，由于冬天人们为了抵御寒冷很容易饮食过量，这个时候如果增加运动量，不仅可以消耗多余热量，而且还可以减小身体继续变胖的可能。
根据题主提供的各项身体数据都处于正常的范围内，而且表现出来的运动能力也明显强于普通人，所以，小开建议题主可以继续坚持隔天10公里的跑步习惯，适当增加运动量也没有问题。
冬天如何跑步
冬天跑步不同于其他季节主要是气候原因和身体原因。气候原因是指室外温度较低，雾霾天气较多，冷风时常肆虐等因素影响我们跑步。身体原因是指我们的肌肉和关节大多时候处于紧绷状态，如果跑前没有让关节活动开，很容易导致扭伤或摔倒，同时如果不注意防寒保暖还可能感染风寒。
因此，冬天跑步我们主要考虑以下3个因素：
1、季节特点
应对季节特征，我们必须做好防寒保暖。如果平时你喜欢穿T恤和短裤跑步，那么冬天你就不能再这么穿了，可以贴身穿一件紧身衣，然后外面再套上T恤和短裤，如果有防风衣会更好。
同时冬天室外跑步最好佩戴口罩，一方面可以避免吸入雾霾，另一方面为了防止吸入冷空气。帽子眼镜也都可以用上。对于比较恶劣的室外环境，最好在室内跑步机上跑步。
2、身体变化
由于身体各部位的关节在冬天容易僵硬，所以冬天跑步前一定要热身。热身的部位最主要以踝关节，膝关节和髋关节为主，活动这些关节直到能感觉微微发热即可。
其次刚开始跑步时，尽量缓和然后再慢慢加速，或者整个跑步过程都以慢跑为主。
最后，我们需要随时专注身体的反应。因为气温比较低的情况下，身体需要消耗更多能量来维持体温，此时你可能会跑步比平时更艰难，但是我们要量力而行，不能运动过度。
3、跑步目的
跑步目的可以是减肥，锻炼心肺功能，锻炼耐力，也可以是为了出汗，活动筋骨，增强抵抗力。任何时候跑步，我们都应该把跑步目考虑进来。如果总是漫无目的的跑步很容易产生厌倦，也很难坚持下去。
而对于题主而言，由于你的跑步能力已经比较很好，体脂率也很正常，所以冬天户外跑步，你只需要做好防寒保暖，防雾霾和冷空气就行了，注意跑前热身。跑步目的以增强心肺功能和有氧耐力为主比较合适。
小结
综上所述，冬天很适合跑步，也不需要减少运动量。针对大多数人的冬天缺乏运动的习惯，如果冬天适当增加运动量会有3个好处：
维持稳定的新陈代谢
增强抵抗力
更适合减肥
但是由于冬天气温比较低，有雾霾现象，同时我们身体肌肉和关节大多时候处于僵化状态，我们想要更好地执行跑步计划，可以从这3个方面考虑：
应对季节特点，做好防寒保暖，防雾霾和冷空气
跑步前一定记得热身，活动开关节
有清晰的跑步目的
