30岁做俯卧撑当然有效果，不要认为这是年轻小伙做的动作。
而且男人30岁正是年轻力壮之时，健身锻炼更不可少，经常练俯卧撑之后，你的肌肉力量和肌肉耐力会变得更强。
1.男人做俯卧撑的好处
3.该如何训练俯卧撑？
对于零基础的新人，你现在要做好标准俯卧撑，还是有一定的难度。
因此你需要先从“跪姿俯卧撑”开始训练。
准备一张瑜伽垫，屈膝跪立在垫子上，双脚向后勾起，同时上抬两侧小腿。
双手贴于瑜伽垫上，将两侧手臂伸直，双手间距略微大于肩宽距离。
收紧腹部，将背部挺直，屈臂下压，尽力做到低位，然后再撑起身体回位重复动作。
注意：需要收紧核心，避免弓背弯腰，保持背部挺直姿势，可以只做半程动作。
当你的基础力量提升之后，再逐渐降低屈臂下压的幅度，直至能够做到胸肌贴地。
跪姿俯卧撑熟练之后，就可以将双腿伸直训练。
同样的只做半程动作，动作速度可以略微快一些，通过反复训练后，再逐渐降低屈肘下压的幅度，直至能够做到胸肌贴地，之后再放慢速度训练，这样对胸肌刺激的感受就会更好。
写在最后的：
男人经常训练俯卧撑，可以提升胸肌厚度，同时手臂和肩部力量也能变强。
同时还能强化你的核心肌群，当体脂降低后，能够看见隐形的腹肌。
不要过于担心年龄的问题，30岁训练俯卧撑并不晚，从跪姿俯卧撑开始训练，之后再做半程俯卧撑，直至完成标准俯卧撑，这个过程至少需要3个月的时间。
当你越来越熟练后，做俯卧撑会越来越轻松，到后期你还可以去完成更高难度的动作，那时候你的基础力量就会更强，整个人也会显得更年轻。
