健身减脂和如何吃是我特别感兴趣的话题，因为本身我曾经就是一个胖子，通过自己断断续续的努力，终于从200斤减到现在的148斤。因为有成功的减肥经验，所以对于减肥可以说是颇有心得。
减肥很多人坚持不下来，或者见到一定的成效以后因为方法太难坚持，一放松不知不觉中又反弹恢复到跟以前一样。我们常见的减肥方法，而又很难坚持长久的有这么几种:
减一顿饭的方法:很多人为了减肥成功，选择“过午不食”或者干脆不吃晚饭。这个在坚持一段时间的情况下有效，但是哪个人能做到一直不吃晚饭？果蔬代餐的方法:用果蔬代替一顿饭或全天如此，这种方法本就极不科学，而且这样吃能吃多久？并且营养摄入不全面，本来减肥是为了身体更健康，而这种方式纯是自虐。无计划的运动:心血来潮的时候把自己全副武装起来，不论是健身卡还是运动装备都购置个齐全，结果没有几天就荒废了。因为长时间不运动的人，需要一个循序渐进的过程，如果一上来就给自己定了不切实际的目标，那么很可能造成运动伤害。我一个朋友购置了全套羽毛球装备，一开始就照2个小时打，打了三天再也不玩了!因为浑身都疼不说，还把脚给崴了。每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗？
一，每天只吃100g水煮青菜，一周可以减掉10斤肉吗
这个主要看自己的原始体重，如果本身体重过高，那么在突然减少饮食的摄入情况下，减重可以说是肯定的。
至于能够减多少斤，每个人的体质不同，所以能不能减10斤这个不好说。不过通过这种自虐式的减肥方法，那么减掉的很可能是体重秤上的数字，肉并不见得能减掉多少，毕竟胖子不是一天吃出来的，减肥也不是短时间就能见效的。二，连续一周每天只吃100g水煮青菜，这种方法极其不可取
减肥的主要目的是降低身体的体脂含量，使自己看起来更加的健康，这才是减肥的终极目标。每天只吃100g水煮青菜，本身就不能满足自己每天对营养的需要，也不能满足身体每天的消耗，而且营养也过于单一，可能减肥不成反而对身体造成伤害。连吃一周的水煮青菜，那么停止以后会迅速的反弹，这一周的自虐不光会付诸东流，可能还会迎来报复性反弹。
三，正确的减肥方式就是合理的饮食搭配加上运动和长期不懈的坚持
我就是不吃晚饭，每天晚上坚持一个小时的慢跑，半年多的时间减了40多斤，但是恢复饮食后又迅速反弹。后来在朋友的建议下，增加了力量训练，晚餐早点吃、按量吃，这样体重这几年一直保持的很好。
单纯靠节食减肥，可能体重没有减下来多少，反而身体会吃不消，而且靠节食减重没有几个人能够坚持的长久，而且即使减下来也是一种病态的瘦，这个跟减肥的初衷相差甚远。
