饿瘦会反弹的。饿瘦减少的是体内的水分和肌肉，即使减少几斤，一旦恢复正常饮食体重也就很快反弹回来了。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，通过调整饮食结构和生活方式让你轻松健康的瘦到健康的体重。
一，为什么饿瘦会反弹？
饿瘦也就是节食减肥，节食减肥期间以身体储存的物质来进行维持机体的运转，短期内体重很快下降，但是减少的是体内水分和肌肉，而不是体内多余的脂肪。
节食减肥好比你借别人家的粮食过日子，等你的有粮食了是不是要还回去。节食减肥也是同样的道理，身体先透支体内储存的物质来进行机体的代谢，当你节食减肥一段时间，身体就会降低代谢来维持机体的运转，这也是为什么节食减肥到后面体重不掉秤了，是一样的道理。当你恢复正常饮食以后，原先透支的物质还回去了，以至于你节食以后体重反弹的很快。
所以，节食减肥不但减不了肥，还会让你越减越肥，既伤害身体又很容易形成易胖体质。
二，怎样更健康的减肥？
1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡的热量差，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个小的。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒瘦肉100克+糙米饭80克+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。
5，晚餐：杂粮饭一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤弹性。
7，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，每天保持7~8小时的充足睡眠，既能起到燃脂的效果又能维持身体健康。
8，每天保持一定量的运动，每天保持至少40分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动相结合的方式减小，既能燃脂又能增肌塑形。如慢跑，快走，卷腹，俯卧撑，上下蹲，靠墙俯卧撑等运动。
