深蹲是每天做固定次数好，还是隔几天做到力竭好？
在讨论深蹲怎么做，用什么方式做之前，我们必须要谈一谈你的训练诉求，训练诉求也就是说你的训练目标，根据目标去选择方式方法，这才是科学合理的健身方式。这就像是根据结果去选方法。
比如你要的结果是得“瓜”，那么就必须选择去种瓜，掌握种瓜的方法。
比如你想要的结果是得“豆”，那么就必须选择去种豆，掌握种豆的方法。
因为种瓜得瓜，种豆得豆，种瓜不会长出豆，种豆也不会长出瓜。
所以，你的训练目标才是决定深蹲怎么做的决定因素。你的训练方式决定你的训练效果。
如果你的目标是通过深蹲去增加肌肉量，那么深蹲做的方式就有增肌训练的方式。
如果你的目标是通过深蹲去塑造臀型和腿型，那么深蹲做的方式就有塑型的训练的方式。
如果你的目标是通过深蹲去减脂肪，那么深蹲做的方式就有减肥的训练方式。
所以你的训练诉求是什么呢？训练目标是什么呢？
我们假设，你的练深蹲的目标是臀部增肌。
那要想臀部增肌，深蹲该怎么做呢？每天做固定的深蹲次数吗？
其实不然，没有哪一次深蹲的训练计划的训练次数是固定不变的，训练的量始终都是一个变量。
比如你身体状态不同时，状态好的时候你能完成指定次数，但是你不可能身体每天都是处于极好的状态，就算是奥运冠军，练体操的，比如李宁吧，他都有状态不好的时候，他都会失误，我们一个普通训练者就更难以保证自己的训练状态了，所以，深蹲的次数是没有固定的，你状态不好的时候，就是没法到达指定次数。
这时可能有人说，那我定的强度轻一点每次都能达到训练固定次数。
那么问题就来了，训练强度其实也是影响训练方式的，强度偏轻就类似有氧，那么效果会随着你的强度变化出现极大的变化。如果你要增肌，你却做有氧，这就像赛跑，但是跑的方向反了，你跑的越快，离你的目标就越远。
这又回到了我们前面提到的种瓜得瓜种豆得豆的问题，你想着种瓜，但却采用种豆的方式，同样的道理，你想要增肌，却做着减脂的运动，究其根本是训练方向不对。
所以，你的训练次数，训练量都会跟随身体的状态波动，处于一个变量。
简单说就是，要具体问题具体去分析，状态好单组可多做几个，整体可以多做几组，都OK。
训练次数是死的，我们训练者是活的，有需要就可以灵活调整训练次数，训练不能太死板，一组不到12个就不行，不用这样，我们要的是训练效果，不是训练的次数，训练的重点要搞清楚。
那要不要隔几天就练到力竭一次呢？要，如果你深蹲的目标是增肌，那就有必要力竭。
为什么深蹲要做到力竭呢？原因在于，力竭就是让所有的肌纤维全部参与训练，得到刺激。
当你反复做一组力量训练时，并不是所有的肌纤维都立刻参与工作，我们每次训练都只使用到一部分的肌纤维，等这一部分肌纤维疲惫之后，身体会用另外一部分肌纤维来代替疲惫的肌纤维工作，力竭就是为了让目标肌肉全部的得到刺激，为了让肌纤维利用更充分，增加力量上限增大肌肉纬度。
所以，我们的训练诉求是增肌，那么就需要做力竭的练习。
深蹲力竭的正确做法是每周逐步增加训练强度，数量或者重量。
小提示：真力竭也有弊端，一个是安全性没法保证，一个是训练质量无法保障。所以，在做力竭时请注意这些问题。
除此之外，深蹲“后遗症”会对生活产生影响，如果你刚开始，那么强度就要适度。
为什么要隔几天？要隔几天的原因就是，肌肉增长需要周期，就是说肌肉增长恢复需要时间，这个时间可以是三天，五天，也可能是两天。
具体的恢复时间要看的你的训练强度，你自身肌肉的恢复速度以及营养的补充和训练目标肌肉的大小。
大的肌肉，恢复速度慢些，大概三天左右，小肌肉恢复的快一些，一两天。
所以，隔几天就是给肌肉恢复的时间，肌肉在休息恢复中完成生长发育，如果不隔天，连续进行高负荷的深蹲练习，那么肌肉一直处于极度疲劳的状态，几乎没时间恢复又开始下一次深蹲训练计划，那么臀部和腿部肌肉就错过了肌肉最佳的恢复时间，肌肉就没法生长发育。那么你做深蹲就不能达到增肌的目标。
你不想给马儿吃草，却又想马儿跑得快，这是互相矛盾的。你想肌肉增加，却不给肌肉增加的时间，是达不到增肌的诉求的。
我们隔几天的原因就来自肌肉的恢复周期。
在我们休息的这几天中，我们深蹲训练到的臀部和腿部肌肉会处于吸收营养，恢复，合成肌肉的阶段。通过这一个过程，在汲取了充足的营养肌肉会恢复到原来的水平。
但是仅仅恢复到原来的水平是远远不够的，为什么呢？
前面我们说了，我们的训练诉求是增加肌肉量。如果我们训练之后还是恢复到原来的水平，那么就没有变化，那不等于是白练了吗？
所以，在深蹲训练间隔的这几天，我们要做的不仅是肌肉恢复到原来的水平，因为这达不到我们的训练诉求。
所以，我们要怎么做呢？
我们要在恢复阶段实现超量的恢复。
超量恢复怎么说呢？
超量恢复就是在肌肉恢复的阶段恢复超过原来的肌肉水平，这样才达到我们通过深蹲增加肌肉量的训练诉求，才能完成肌肉肌肉量增加的目标。
所以为什么要补充营养，还要配合间隔休息时间，因为这是肌肉增加的条件，肌肉在这些条件下，才能合成更多的肌肉，完成超过原来水平的肌肉恢复。
假如你的训练目标是减脂塑型，同样也可以通过深蹲的方式，但是练法却大有不同，比如增肌做大重量，高负荷，高强度的深蹲训练。
减脂训练则刚好相反，减脂可以做深蹲跳，深蹲开合跳。
同样的塑型可以做徒手的深蹲。
所以，你的训练诉求决定你的训练方式。你可以根据你的需求去选择如何去做深蹲更合适。
总结：
深蹲是每天固定次数好，还是隔几天力竭好呢？
这要根据你的训练诉求决定，如果你是一个女生，注重臀部塑型，那么可以徒手深蹲，每天都做，并且还要做一定的数量。
如果你是女生，同时臀部肌肉松弛扁平，那么你可以对臀部进行增肌。那么就需要一定负荷的深蹲，并且需要间隔几天在进行下次深蹲训练。
如果你比较胖，臀部脂肪多，那么你可以做深蹲，深蹲开合跳去燃脂，减掉臀部多余的脂肪。减肥必须要每天都进行并且需要一定的运动时间和一定训练的强度。
