慢跑后拉伸按摩，是非常有必要的哦。
有一种腿粗叫做暂时性腿粗，是跑步后肌肉充血肿胀导致的。有的人就因为这个，吓到了，放弃了跑步--
还有一种呢就是小腿粗粗壮壮的，有棱角的肌肉摆在小腿上确实不怎么好看。
这个就是我们要讨论到肌肉类型了
两种肌肉类型 白肌 和 红肌
有长跑天赋的人呢，通常红肌（又称慢肌）比例高，这种肌肉的特点是比较纤细，收缩慢，力量小，但是耐劳，
有短跑天赋的人呢，通常白肌（又称快肌）比例高，这种肌肉的特点是比较粗大，收缩快，力量大，但容易累，抗氧能力弱。
那么慢跑到底会不会让自己的腿变粗呢
肌肉比例都是天生的，所以无论你怎么训练都很难改变肌肉的类型，后天的训练会让某一类肌肉变的发达。
快肌随着训练会变的肥大，而慢肌纤维随着训练，更多的是增强耐力，而不容易变的肥大。
所以就不用担心啦
正确的跑姿，慢跑是不会让你腿粗的！！
好啦那么如何可以变细呢？
05
按摩前胫肌
将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体
前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
之后换右侧
06
按摩小腿
双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动
针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
之后换右侧
