这个问题和我们经常看到的“为什么我跑步没有减肥”、“为什么我跳绳没有减肥”有异曲同工之效。
简言之就是“为什么我运动了，但是没有减肥？”
当“摄入的热量<消耗的热量”才可以减肥。
摄入的热量就是吃进去食物的热量。
消耗的热量包括3个途径：
基础代谢；
食物热效应；以及运动消耗。
它们各自所占消耗总热量的比率见下图。
其中，波比跳就属于身体活动中20%中的一部分。
02.
做了波比跳为什么还是没有减重？
如果了解了减肥的原理，那弄明白这个问题就比较简单了。
减肥主要在于“减少热量的摄入”以及“增加热量的消耗”。
高强度的波比跳会带调动身体的核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧以及快缩肌。是公认的全身性徒手运动最好的动作之一。
毫无疑问，波比跳增加了热量的消耗。
但是如果随意放任“热量的摄入”，那波比跳增加的这点热量的消耗，分分钟就被抵消了。
您可能不会认同上面“这点”这个说法，好像是对波比跳心跳手抖、大汗淋漓的轻视。但是，事实上，20分钟激烈的波比跳（很多人做不到20分钟的）后，喝一瓶冰镇爽口的可乐，从热量消耗方面来说，几乎相当于没有运动（当然对心肺功能还是非常有帮助的）。
03.
想通过波比跳减肥怎么做？
请继续波比跳。
然后在此基础上，按照下图新的食物金字塔搭配原则调整饮食结构，控制食物热量。
每天摄入的热量至少要等于自己的基础代谢率，但是也要小于身体的热量总消耗。
创造一个热量缺口。每天500千卡的热量缺口比较合适。
这样的话，就可以以每月减去4斤脂肪的速度来减肥。
