怎么才能练出腹肌？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话，只要你的体脂不算高，生活中搭配一些侧重腹部核心的锻炼，那么短时间内小腹就会变得紧致，加入一些全身性的有氧训练后，就能呈现相对比较完美的腹肌模样。
这些话的主要目的是说明：当您的体重基数过大，体脂率过高的时候，你最先考虑的就是如何减肥，不然是很难虐出较为明显的腹肌的。通常想要较为明显的腹肌线条，男生需要调整体脂率到15以下，女性需要控制在20以下。
那么生活中我们应该怎么做呢？
一：做一些全身性的运动
局部训练是永远无法有效锻炼出腹肌的，所谓的速成是针对那些体脂率较低的朋友，因此想要腹肌，就一定要做一些全身性的有氧运动，生活中可以选择游泳，跑步，跳舞，爬山等运动帮助减肥
二：做一些简单的侧重训练
生活中应当以全身性的有氧运动为基础，并在其中加入一些侧重训练，就能很好地保障减肥的效率，也能帮助塑造较为完美的腹肌，也就是说做一些卷腹这类的动作
不过这类动作也不能过分潦草应对，尽量维持住腹肌隐隐发热的感觉，也就是腹部保持张力
三：控制自己的饮食
腹肌每个人都有，但大部分人的腹肌都是隐于脂肪之下的，所以说想要腹肌，一定要控制自身的饮食，也就是多食用一些饱腹感强，热量较低的食物，拒绝高热量，含糖量较高的食物
对于以上内容的补充
1：腹肌训练一定要坚持，一天的放纵吃喝可能就会毁掉一周的训练成果
2：很多人喜欢腹肌，但实际上身体的每一个部位都是非常重要的，光练腹肌很难变得强壮的，所以要注意协调发展
3：很多人会说腹肌是耐受肌，适合每天锻炼，但是我认为腹肌是需要休息的，每周锻炼4到五次是比较合适的
