真实病例
同事的爱人体重原来240斤左右，体检发现尿酸、血糖均有明显的增高，而且这位大兄弟开始出现了浑身不适的症状，终于决定要减肥了。
而他的选择，就是跑步，每天坚持跑步10公里，在最开始跑步的时候肯定是坚持不下来，但贵在坚持，后来10公里已经非常轻松了，三个月后，体重减到了200公斤左右，效果非常的好！
但是在第4个月的时候，他的膝关节开始出现明显的疼痛了，不能正常的蹲起、上下楼梯，而且关节明显的肿胀，但他仍然坚持跑步，虽然跑不上10公里，但是每天能坚持跑3-5公里左右。第五个月的时候，关节疼痛难以忍受了，于是到我这里来就诊。
经过查体和核磁检查，半月板撕裂！
这就是典型的跑步，确切的说是不正确选择运动带来的运动损伤！
但是，我们能说是跑步本身带来的问题吗？
跑步对身体的好处
跑步本身是一项对我们的身体有好处的运动，可以提高我们的心肺功能，帮助我们控制体重，对于强身健体、强化骨骼都有很好的作用，尤其是对于一些有慢性疾病的朋友来讲，对于辅助控制高血压、高血脂以及高血糖等都有好处。最近这些年尿酸异常的人群也越来越多，通过科学的跑步也能帮助我们控制尿酸。
而且跑步这项运动的好处是比较大众化，操作起来相对非常简便，只要有一块合适的场地，只要有跑步的决心，只要做好运动防护，跑步对我们的身体是有好处的。
有些朋友可能会担心跑步会带来关节炎，其实这个想法是错误的，适当的娱乐性的跑步对于我们的关节是有好处的，患关节炎的风险为3.5%，而静坐少动的生活方式，患关节炎的风险反而比娱乐性的跑步要高，为10.2%。
那，为什么有些人跑步会膝盖受伤呢？
●不做热身、不做拉伸！我们很多人都认为跑步太简单了，穿上鞋，有个地儿就能跑，根本不注意跑前做热身，跑后做适当的拉伸，这样非常容易出现运动损伤。
在运动前适当的热身可以让我们的身体热起来，让肌腱和韧带以及肌肉等做好开始运动的准备，自己的身体更协调起来。运动之后的拉伸可以把经过运动之后变得紧张的肌肉、肌腱，做一个适当的放松，可以促进局部的血液循环，这样可以为第2天更好的运动做好准备。
但我们很多朋友都存在侥幸心理，在运动之前也不做热身、运动之后不做拉伸，可能跑一次、两次、甚至10次都不会出现问题，但随着时间的累积，跑步次数的增加，慢慢的就会逐渐累积出现问题的可能性，最终导致膝盖的损伤。
●不注意设备！另外我们很多朋友不注意自己脚底下穿的鞋，随便穿一双鞋就去跑步，这是非常错误的行为，像我们打篮球要穿篮球鞋，打排球排球鞋，跑步也有专业的跑鞋，之所以有这样的划分，就是因为从鞋的设计来讲，它更适合我们跑步，除了轻便、帮助我们缓冲压力以外，还有更多的利于我们跑步的设计。
如果您跑步时穿的鞋比较沉，而且鞋比较硬，就有可能增加脚底、踝关节所承受的压力，出现扭伤，久而久之也有可能增加膝盖的问题，导致膝关节的损伤。所以无论如何，您如果想要准备通过跑步来强身健体，一定要选一双适合自己的跑鞋。
●盲目跑步！前面谢医生同事的爱人就是一个典型的盲目跑步的例子。本身体重比较大的时候，跑步对于关节的刺激就比较大，在运动减肥的初期，往往不建议进行这种跑步的运动，完全可以通过游泳、散步等运动来帮助自己把体重先控制下来一些以后，再慢慢的进行这种对关节刺激比较大的运动，而且在跑步的初期也不建议每天要跑10公里这么样远的距离，要逐渐的循序渐进，让自己的身体慢慢适应某一种运动，这样才能最大限度的避免运动损伤。
就拿这位同事的爱人来讲，虽然他在减肥的早期通过跑步得到了一个比较好的效果，但是一旦出现了运动损伤，这种效果将无法持续下去，相信很快慢慢的体重就有可能反弹回来，那么这以前付出的努力就相当于白费了，最重要的是膝盖出现了运动损伤，可能将要伴随终生，那这样跑步减肥的意义到底在哪儿呢？
又比如我们现实当中有很多中老年人膝盖已经出现了不适的症状，那么这种情况就不建议再进行长距离的跑步了，每天跑3~5公里是可以的，或者进行骑自行车、游泳，这些对于关节刺激相对来讲比较少的运动，没有必要非要选择跑步。
●不注意环境！另外我们很多朋友啊，在跑步的时候不太注意环境，这也是不好的，我们要进行跑步的时候，路面一定要平，像操场的那种塑胶跑道是最好的选择，如果路面崎岖或者是有石子比较多的情况，建议尽量不要在这样的环境跑步，因为也很容易导致运动损伤。
●不注意休息，疲劳作战。有些朋友跑步一周也不休息，这样我们的关节和周边的肌肉、韧带都得不到很好的休养生息，也是容易出现运动损伤的，建议每周跑步4~5天就可以，可以跑5天休息两天，也可以跑三天休息一天，给我们的身体一个充电和休息的机会，这样才能避免运动损伤，避免膝盖出现问题。
总结
跑10公里这个距离，对于有些朋友来讲确实很轻松，但对于有些朋友来讲，却是一个不可企及的高度。
