腹肌显现的两个因素
一：合适的体脂率，男的体脂率在15左右，女的体脂率在20左右，可以更好的呈现腹肌线条。二：腹肌的大小，通过针对性的腹肌训练，可以让腹肌形态变大（不会特别大），那么也可以更好的呈现腹肌形态。
而跑步对于腹肌的作用
如果是通过跑步，并且控制饮食来减脂的。那么减脂就是一个更好的呈现腹肌线条的方法。并且对于前期没有任何训练经历的人来说，正确的跑步姿势，需要我们抬头挺胸，收紧核心，对于这类人群来讲，跑步也是可以锻炼到腹肌的。如果是快速跑的话，那么对核心的要求更高，那么锻炼效果越好。
怎么更好的增强腹肌形态呢？
我们可以在跑步减脂的同时，加入一些腹肌的专项训练动作。例如：仰卧卷腹，摸膝盖，悬垂举腿等，可以在跑步前进行训练，每个动作做3～4组，具体动作如下。
