腹部锻炼
仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深的呼吸，重复10次，每天2遍。产后第二天开始做至第四周末。有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性。
颈部运动
仰卧位，保持身体呈直线，其他部位不动，抬起头尽量弯向胸部，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。有利于颈部和背部肌肉的舒展。
胸部运动
仰卧位，两手臂左右伸直，上举至胸前，两手掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。可增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性。
臀部运动
仰卧位，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部然后伸直放下，左右各5次，每天2遍。产后第七天开始做至第四周末。可促进臀部和大腿肌肉弹性恢复。
腹部运动
仰卧位，先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直，缓慢放下，另一条腿做相同动作，左右交替各5次，共10次，克加做将两腿同时抬起的动作5次，每天2遍，产后第十天开始做至第四周末。可以促进腹部及臀部肌肉的收缩，使腿部恢复较好的曲线。
盆底肌收缩运动
仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍。产后第十四天开始做至第六周末。对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。
仰卧起坐
先屈膝仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下，产后1周开始。待腹肌力量稍微增加后，再练仰卧起坐。取仰卧位，两腿伸直，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍。产后第14天开始做至第6周末。可促进盆底及腹部肌肉的收缩。
膝胸卧锻炼
身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床面垂直，此动作保持3-10分钟，每天2次。产后第14天开始做，不宜过早进行。若产后身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。可以帮助子宫恢复正常位置。
产后减肥食谱推荐
产后的宝妈，尤其是还在哺乳期的妈妈，既要保持好身材，又不能饿着身边需要喂养的宝贝，每餐均衡的营养至关重要。尤其是富含蛋白质和微量元素（如钙、铁、锌）的食物。下面是产后减肥推荐食谱，可以在此基础上，根据自己身体情况进行调整。
减肥食谱一
早餐：豆浆250g、青椒肉丝馅饼一个、白鸡蛋一个。
午餐：100g米饭、150g香菇油菜、紫菜蛋花汤。
晚餐：牛奶燕麦250g，自制汉堡一个（全麦面包两片，生菜2张，鸡胸肉50g）。
减肥食谱二
早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、一份青菜。
午餐：米饭100g、西蓝花炒虾仁150g（100g西蓝花，50g虾仁）
晚餐：三鲜水饺10个，睡前250ml牛奶
减肥食谱三
早餐：豆浆250g、一个白菜虾皮包子、一个鸡蛋。
午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。
晚餐：一份西红柿鸡蛋面
产后恢复运动谨记8件事
产后妈妈身体虚弱，运动时要谨记以下几点注意事项：
1.避免剧烈运动。产后第14天可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐做东，运动一定要适量，不可进行剧烈运动。剧烈运动会影响子宫恢复甚至会引发出血，严重会使外阴切口受损。有氧运动建议产后第6周进行，运动前记得排尿哦。
2.运动应循序渐进。运动量要根据自身情况而进行，切不可为了身体恢复就不顾一切，这样会适得其反，对妈妈身体并不利。
3.要有好的心态。产后运动要树立信心，不要半途而废，也不要急功近利，一个好的心态有助于产后运动的愉快进行。
4.饭前饭后不要运动。
5.不管哪种运动，只要妈妈喜欢，可以使自己的心情好起来，都可以进行，对于身体恢复和心情都有好处。
6.运动过程中，如果出现恶露鲜红色，要立刻停止，并前往医院监护。
7.产后运动为避免因爱，建议运动前喂养宝宝。
8.运动会消耗体力及身体水分，妈妈记得水分的补充，为了使母乳充足，要多喝汤水。
虽然产后运动好处不少，但是有些产后妈妈却不适合运动，如破腹产、分娩大出血情况妈妈，由于伤口未愈合，不宜过早进行运动，过早运动不利于产后恢复，会使伤口愈合缓慢。
