其实你提的问题在减脂族中存在普遍性。
很多朋友都在说：我那么辛苦的跑步，为什么几个月脂肪还是不见减少？
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
怎样判断你跑步时是不是做的有氧运动？
有氧运动的特点是强度低，持续时间较长！强度低，持续时间较长！!强度低，持续时间较长！！！（重要的事说三遍）。每次锻炼的时间不少于30分钟，最好控制在1个小时之内，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。
为什么我有氧做多了，反而肌肉含量低了？
一般来说，在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，糖在有氧条件下分解为二氧化碳和水，释放出能量给身体供能。
跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。同时，身体还会分解体内的蛋白质和碳水化合物，当身体缺乏能量时，身体会分泌其它的荷尔蒙，而促使全身的组织开始分解，产生可用的能量。
所以，以减脂为目的的有氧运动每次的时间最好是30分钟~1个小时，每周保持3~5次。
跑步前的热身切勿忘记
热身可以有效地防止跑步过程中的扭伤、拉伤等情况，对肌肉进行预热和刺激，更能有效提高燃烧脂肪的效率。
跑步的顺序安排
在力量训练后安排有氧运动，更能提高减脂的效果，这是因为力量训练时身体主要消耗糖原，当再进行有氧运动时，身体会更多利用脂肪分解所产生的能量作为机体的主要供能方式。
如果你是单独拿一天作为有氧日，那么在有氧前喝一杯蛋白粉可以有效保持身体的能量水平，防止肌肉样分解。
说了这么多，相信大家会对跑步这种有氧运动有一个新的认识。
其实，有氧运动减脂的方式还有很多，跳绳、游泳、爬楼梯等等都是方便快捷的有氧方式，效果也是特别好。
最后说一句：减脂减脂，其实真的不要太在乎体重这个数字，测测体脂率才是判断减脂效果的最佳方式。
