腰肌劳损属于骨科常见病，但并不能简单的理解为”腰累着了”
腰肌劳损指的是整个腰部的肌肉，韧带等软组织结构受损。由于人体腰部特殊的解剖位置和生物力学特性，腰肌劳损容易发生且不易治愈。
一旦产生腰肌劳损，如何缓解？
明确病因 很多腰椎疾病都会导致腰肌劳损，因此，治疗腰肌劳损之前首先需要明确是否存在腰椎疾病，比如腰椎滑脱，腰椎间盘突出，腰椎侧弯或者腰椎发育异常等等，针对性的治疗腰椎疾病，往往可以有效缓解腰肌劳损。
卧床休息 当急性腰扭伤等原因导致腰部受损或腰肌劳损加重时，应真正做到卧床休息，一般需3~4周，这段时间应尽量避免下床活动或者负重，利于损伤组织完全恢复。最好的休息是取腰部基本不负重的体位，如仰卧屈髋屈膝位，可使腰部肌肉完全松弛。
热疗 腰肌劳损常会导致腰部慢性疼痛，此时腰部热疗常可起到很好效果，热疗可使肌肉松弛，增加血液循环和淋巴回流，减少疼痛。可在腰部置以湿热中药布袋进行热疗，即用中药（当归、赤芍、防风、牛膝、桂枝、羌活、五加皮、威灵仙、艾条及透骨草，各100~150g）装布袋内封口，加适量水煎，待温热后，即可将袋敷于腰痛部。治疗前，应注意温度，可在湿敷处皮肤涂以凡士林油膏， 以防烫伤。每次20~30min， 每日1或2次。其他蜡疗、短波透热、热水浴、蒸汽浴等也可以采用。
按摩及手法治疗 按摩对软组织腰痛治疗十分有效，可在正规按摩医院进行治疗，按摩以轻重不同的按压为主，可同时在某些重要部位加压按摩，以增加疗效。
纠正姿势，改变不良生活习惯 在日常生活和工作时，要保持正确的坐姿；汽车驾驶员、程序员、学生等可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力；站立时应尽量保持收腹挺胸的习惯，避免驼背；睡眠时，尽量睡稍硬些的床垫，爱美的女性朋友，平时尽量穿平底鞋。
腰背肌锻炼 当腰痛缓解后，可逐渐开始锻炼腰部肌肉力量，常见的锻炼方法有“仰卧挺腹”，“小燕飞”等，反复锻炼大约20～40次，次数因人而异，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。需要注意的是，不能“忍痛”坚持锻炼，否则可能会加重腰肌损伤，导致病情加重。
非甾体抗炎镇痛药和封闭治疗 非甾体抗炎镇痛药能抑制无菌性炎症，显著缓解疼痛症状，对腰肌劳损同样有效，但需要注意的是，当存在胃溃疡，冠心病等消化道和心血管疾病时，应慎用。此外，这类止痛药物不宜长期服用，一般建议口服1-2周。封闭在临床也十分常用，但是封闭治疗属于有创操作，糖尿病或者免疫低下病人应慎用，不能反复多次使用，也不能长期使用。
腰肌劳损本身通过保守治疗就能起到很好的治疗效果，但是如果存在相应的腰部疾病，那么就需要引起重视，
