HIIT的燃脂效果非常好，并且是有氧和无氧的结合，可以最大限度的保留肌肉。
但是即便有这么多的好处，每天坚持半小时的HIIT，却并不能保证一定可以减肥!
每天半小时HIIIT，为什么不能保证减肥呢？
减肥只需要满足一个条件：
这里摄入到两个因素：热量的摄入与热量的消耗。
半小时HIIT确实增加了热量的消耗，但是这并不能保证“摄入的热量<消耗的热量”。因为不知道吃了多少，有没有一个热量缺口，所以每天半小时HIIT并不一定能保证可以减肥。
那我们减肥应该怎么做呢？
从饮食和运动两方面下功夫，并且饮食要排在第一位，运动排在第二位。
因为饮食占热量摄入的100%，而运动只占热量消耗的20%。
在热量缺口的创造过程中，饮食发挥的作用要比运动多很多。
1、减肥我们可以这么吃：
饮食方面涉及到调整饮食结构和控制饮食热量两个内容。
前者可以让我们吃的健康，后者可以让我们变瘦。二者结合起来就是又瘦又健康！
调整饮食结构就是保证我们要吃够身体基本的营养需求，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，这6大营养素都要摄入，且比例基本合适。
每天有500~1000千卡的热量缺口，这就是我们控制饮食热量努力的目标。但是热量摄入的最低值不能小于自己的基础代谢率，否则就是节食，影响到了身体健康。
下面这份营养减肥食谱营养又简单，您可以参考一下。
2、运动方面，请您继续HIIT。
HIIT的减脂效果很棒，形式多样，丰富有趣，请您继续坚持下去！
结言：
饮食永远位列减肥的第一位，不管做什么高效的燃脂运动，都必须以饮食合理为前提。否则就很难看到减肥效果，甚至会因为运动过后，食欲大增，不光没有减肥甚至还增肥呢！
