至少需要一周时间来慢慢的恢复。暴食三天，重了六斤，重的不是脂肪，而是增加的体重数。通过调整饮食结构和运动方式，再次让体重慢慢的下降。减肥期间减少暴食的频率，这样对减肥和维持身体健康都有益处。
一，暴饮暴食的危害有哪些？
1，引起肥胖。
暴饮暴食，会导致能量过剩，即能量摄入大于能量消耗，多余的“营养物质”会堆积在体内，转化成脂肪，最终引起肥胖。
2，引发胃病。
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，引起消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就需要修复一次，如果上顿还未消化，下炖就大量进食，胃始终处于工作状态，胃黏膜不能得到修复的机会，最终极易发生胃溃疡等疾病。
二，暴食三天，重了六斤，怎样改善？
1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果食物摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食调整，让脂肪产生供能，促进脂肪燃烧和体重下降。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议暴食以后增加饮水量，喝水还能清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。建议暴食以后每天保持2000毫升的温水，更利于减少体重和维持身体健康及补充人体需用水。
3，增加运动量。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。暴食以后建议增加运动量，如慢跑，快走，骑行，跳绳等运动，每天坚持1小时以上，就可以把暴食多摄入的热量给消耗和代谢出去。
