如今，不少母亲生了孩子都会选择母乳喂养，那么奶水就显得尤为重要。毕竟奶水少了，宝宝吃不饱，从而会影响宝宝的发育和身体健康。为什么有的妈妈会出现奶水少的情况呢？
01产后奶水少的原因
不少妈妈在产后都会遇到奶水少的情况，除了跟妈妈本身的体质有关，还跟以下因素有关。
1.没有尽早开奶
生完孩子后，开奶越早越好。一般来说，顺产的妈妈在宝宝出生15分钟到两个小时之内开奶；剖腹产的妈妈由于伤口的原因略有延迟，但也尽量应该在24小时之内开奶。
2.不合理的饮食
很多妈妈在产后为了尽快恢复到孕前苗条的身材，在饮食上减少了高蛋白和脂肪的摄入，由于饮食的不均衡导致奶水不足。
3.水分摄取不足
母乳成分中大部分是水，约占80％。如果妈妈摄取的水分少，那么泌乳量自然就会下降，从而引起宝宝饿肚子。
4.受不良情绪影响
产后由于激素的影响，妈妈的情绪也会因此受到影响，不良情绪会导致脑垂体抑制分泌催乳术。医学实验表明，妈妈在情绪低落的情况下，乳汁的分泌会急剧减少。
5.睡眠不足
晚上照顾哭闹的宝宝，喂奶，换尿布等导致妈妈的睡眠时间得不到保证。长时间的睡眠不足从而影响乳汁的分泌。
02产后奶水少，不妨注意下这几个方面
☆饮食方面，需要注意营养均衡
一说到奶水少，不少妈妈就知道要多喝汤，于是有的妈妈会觉得天天喝鱼汤那总该奶多吧？喝鱼汤是可以，但也要注意营养均衡的问题，比如可以鲫鱼豆腐汤，猪蹄汤，骨头汤等换着喝。同时也要注意，补充蛋白质和钙，多吃新鲜蔬菜和水果。
哺乳期的妈妈需要多喝水，但也并不是越多越好。如果怕忘记喝水，可以选择在喂奶之前或者喂奶之后喝水。大概每天喝六到八杯水，2500ml左右，选择果汁、牛奶、汤、温开水等都可以。
☆情绪方面，放松心情
②妈妈要学会自我调节，遇到不开心的事情，可以转移注意力，比如听音乐、做深呼吸等，切记一个人生闷气。我朋友之前就因为家庭矛盾气到崩溃，结果堵奶了。很多时候，置气到头来伤的都是自己，因此要保持乐观良好的心态，避免不良情绪。
☆喂养习惯方面，交替喂
往往很多时候，宝妈觉得哪边顺手就喂哪边，因此，常常是喂一边乳房。两边乳房交替喂，可以充分刺激泌乳。同时，宝妈要让宝宝多吮吸，每次喂奶，两边乳房交替喂或者换几个喂奶姿势，以便刺激乳汁分泌。
除此之外，还需要保持正确的哺乳姿势，通常采取坐位或卧位。在保证身体舒适的同时，尽量让宝宝把乳头和乳晕都含入口中。
☆生活习惯方面，保持充足睡眠
只有休息好了，才有更多的精力照顾宝宝。睡眠足才能气血旺，才更有利于母子健康。如果晚上家人给宝宝换尿布，宝宝哭闹时哄宝宝，这将会更有利于宝妈休息。只要选择母乳喂养，那么整觉就已远去，也可以利用白天的时间补觉。
写在最后:
奶水的多少，不仅与情绪、饮食有关，还与多种因素有关。如果出现奶水少的情况，就多分析原因，然后加以改善。总之，无论目前奶水多与少，都需要合理饮食，均衡营养，保持良好的生活习惯，保持乐观积极的心态。
