晨跑前应该吃东西（起床喝杯温开水，可以缓解昨晚缺水情况并调节体液浓度，使之达到均衡状态；有利于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内）。
晨跑前补充200千卡食物，补充20分钟后才可进行晨跑 （如果长期吃完东西立马锻炼容易导致胃疼，呕吐等现象）。
吃东西7分饱即可（吃得太饱晨跑对胃部的伤害很大）。
晨跑完成15分钟时需适当补充水分（适量摄入盐水更佳）。
一、晨跑前应该吃什么东西
可以吃点易消化，含淀粉类多一点的食物，比如：香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料，搭配鸡蛋、粗粮、糕点、麦片。不要喝糖水、蜂蜜、等单糖类食物，易造成体内血糖突升突降，产生疲劳感。少吃坚果、水果、蔬菜、乳制品、高蛋白食物、油腻等食物。
二、空腹晨跑有什么危害
1、健康专家认为，空腹跑步对人体的伤害非常大。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”。
2、空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
3、空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担，身体各个器官都会受到影响。
4、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，尤其是老年度人。
